Uttanasana es una posición de flexión hacia delante en el que se realiza un estiramiento intenso de toda la cadena posterior del cuerpo. Aunque parece un asana muy sencilla y que se practica desde los inicos en el yoga, se trata de una posición muy intensa y que requiere de un gran trabajo para realizarla correctamente y por ello dispone de múltiples variantes.

El significado de Uttanasana proviene de tres palabras sánscritas :

«Ut»: indica intensidad o superioridad.

«Tana»: significa estiramiento o estirar.

«Asana»: significa postura.

Es decir, ateniéndonos a su significado literal, Uttanasana en español es la Postura del Estiramiento Intenso. 

Ejecución:
- Comenzamos desde la Tadasana. Inspiramos elevando los brazos paralelos a las orejas y con los codos bien estirados. Separamos los hombros de las orejas llevándolos hacia atrás y hacia abajo.
- Al expirar, flexionamos el cuerpo hacia delante. Dejamos las piernas estiradas y con los brazos paralelos a las orejas,bajamos creciendo hacia delante y flexionando el tronco desde la articulación de la cadera, sujetando la cadera y proyectando el sacro hacia atrás ligeramente.
- Al llegar los hombros a la altura de las piernas el estiramiento se hace más intenso.
- Apoyamos las palmas de las manos en el yogamat, una a cada lado de los pies o bien por detrás de los talones.
- Intentamos sacar la cadera hacia atrás y hacia arriba, proyectando el sacro, para que sea más fácil bajar el torso y llegar a la posición final de Uttanasana.

Si nos cuesta mantener las piernas jutas, podemos separarlas unos dos centímetros de distancia para liberar tensión.Si tenemos problemas serios en lumbares, o estamos en nuestras primeras clases, inspiramos elevando los brazos por el exterior y bajamos con las espalda derecha llevando las manos por el centro del pecho en Namascar mudra.Si no podemos mantener las piernas estiradas al llegar los hombros a la altura de las piernas, flexionamos suavemente las rodillas hasta que toquemos con las manos en la esterilla, Realizamos unas respiraciones en esta posición liberando la tensión acumulada y después, con la exhalación intentamos estirar las piernas lo que podamos sin separar las manos de la esterilla.Si no alcanzamos a tocar con la palma de las manos en la esterilla, podemos probar a tocarla con la punta de los dedos tócala con la punta de los dedos. Si tampoco podemos, probaremos a usar un bloque bajo ellas. 

Existen diferentes variaciones y evoluciones dentro de Uttanasana: Ardha Uttanasana, Badda Uttanasana, Eka PAda Uttanasana...emos siempre la espalda bien estirada y los hombros separados de las orejas.

Algunos de los beneficios de Uttanasana son:

• Gran estiramiento de todo el cuerpo: piernas, espalda y brazos.
• Ganamos flexibilidad.
• Fortalece los muslos, especialmente los músculos de la cadena posterior (isquiotibiales) y fortalece muslos y rodillas.
• Mantiene la columna vertebral fuerte y a la vez flexible.
• Prevenir y aliviar la escoliosis y otros problemas de dolor de espalda derivados de mantener una mala postura.
• Es relajante y ayuda a calmar la ansiedad.Ayuda a reducir dolores de cabeza, fatiga e insomnio.
• Estimula los órganos internos y mejora la digestión.
• Favorece la buena circulación de la sangre.
• Ayuda a paliar los efectos de la menopausia y es tarapeútico para la osteoporosis.
• Alivia el malestar menstrual.
• Mejora sinusitis y asma
• Estimulación del riego linfático
• Alivia el dolor de ciática

Contraindicaciones

• Proceso agudo de hernia discal o ciática
• Hernia de hiato
• Otitis
• Desprendimiento de retina